练武不练功到老一场空

　　我是按“学练了站桩、松腰、松胯、松肩、太极步等基本功才学练拳架”的路子来教学的。有不少师傅和拳馆是传架不传功的，可能是师傅不懂不晓学练基本功之法，或者是师傅保守舍不得传授。

　　学武习拳的有识之士都知道这样的客观事实：练武不练功，到老一场空。学来的拳架没有基本功和内涵技术的保障和支持，就是圈内人所说的“空架子”，这是难练出太极功夫的主要原因。

　　一般来说，练功习拳的顺序是这样的：热身基本功、站桩功、松腰胯功、松身功、拳架、推桩守桩、推手、对练技击功、对练接手、对练散手。

　　练功习拳前，身体的筋、骨、肉相对比较僵硬，所以要热身准备活动，对手、肩、胯、腿等部位的关节、肌肉、韧带进行放松、拉长、揉活练习，使身体变为松、柔、软的状态，练起拳来就会觉得顺遂、流畅。这样练法有利于人体血气和顺，亦能提高练拳的舒适度，可以避免或减少运动损伤。

　　良好的伸筋拔骨，是太极拳运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。拉长四肢是练习太极拳的热身基本功，万不可强化激烈进行，更需长久坚持，感觉疼痛的大小，掌握好分寸。

　　切记：“疼长，麻抽，酸别练。” 拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感“或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到“痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。

　　在此提醒古稀之年的太极拳爱好者注意，为了确保在基本功锻炼中身体各部位的安全，防止跌伤，稳健为重，应删掉难度大的动作，如“涮腰”。或降低动作难度，如在做“前俯腰”时，腰只要弯过水平线就行了，不要像年轻时，把脸贴在小腿上，以免大量的血液涌向头部，而诱发脑血管意外的病症。

　　明理不知法，一句空头话，知法不懂窍，真功未学到，无窍想练功，到老一场空。学习太极拳，一是要明理，二是要得法，三是要用功。“理”不明则“法”不清，合“法”则可以省“功”，积“功”可以获“技”，显“技”则可彰“理”。

　　拳架是太极拳功夫的载体，拳势只要不违背拳理，拳架熟练后，就不应在架势的高低、手的角度、步子的大小等等方而去纠缠。因实战时对方是运动的，出手或起脚、身材高低和步子大小是因人而异的，只用同定的一成不变的动作去应对千变万化的局面是难以取胜的。

　　拳架熟练后要多注重内里修炼，拳谚曰“不在架势，在气势”，就是这个道理。在练拳架时，不一定要架子多么大，多么低，开始时架子的大小高低要以自己身体骨骼肌肉的舒适度来定。

　　不宜专在筋骨肉体上去苦求，主要是练出身上、手上的拳意来，以找松柔、松沉、轻灵感为主，尽量让这种感觉的练法充实起来，身上、手上如果未有松柔、松沉、轻灵感，则难以把太极拳功夫练上身。

　　初练拳架的感觉之一是不好记牢动作名称，如果记不住动作名称，则制约初学拳架的进程。硬记就是看一遍不如读一遍、读一遍不如背一遍、背一遍不如默写一遍的土法记忆，上了年纪的部分人还是管用的。

　　巧记就是根据拳架中动作的一些编排规律进行记忆，以杨氏太极拳115式大架为例说明，比如凡是“揽雀尾”接下去的就是“单鞭掌”了，又如凡是“白鹤亮翅”过后就是“右搂膝拗步掌”了，再如凡是“如封似闭” 过后就是“十字手”了。第三段的第82式“右倒撵猴”至第100式“高探马”与第二段的第22式“右倒撵猴”至第40式“高探马”是相同的，知道了这些规律就较好的记下了。另外，用自编口诀或顺口溜去增强对动作的记忆也比较切合实际。

　　观察老师示范是初学者学习拳架的重要途径。怎样观察示范呢?俗话讲“外行看热闹，内行看门道”，如果观察不得法，可能只能看“热闹”。

　　一、整体观察，指对太极拳的完整动作进行全面观察，了解动作的来龙去脉和基本运动过程。习练之初，首先应该对拳法有一个完整的概念。

　　二、局部观察，指对动作的某一部分进行观察，了解其细节动作的健身作用以及动作要领和做法。

　　三、重点观察，指对难点动作进行有目的的重复观察，加深印象，强化正确动作概念。四、对比观察，则是指在教师与学者之间、学者与学者之间、正确动作和错误动作之间进行对照观察，找出差距，取人之长，补己之短。

　　对于时间和经济有实际问题的外地太极拳爱好者来说，做网络学生是一种不错的选择。

　　实话实说，网络学生的教学质量肯定比不上面授学生，更比不上拜师徒弟，现在没有哪种教学形式可以超越言传身教。但做网络学生比不做的要好，因为做明师的网络学生，拳理拳法的大方向是正确的，教材中的练功习拳之法经过了多年多人的实践印证，练之有效。

　　通过网络教学可以解惑传道、辅导答疑，总比没有函授老师而单凭书本、影碟视频的自学要好，少走较多弯路。也比跟一些不明拳理、不晓练法的名师学拳要好，功夫没练出而腰或膝已伤痛的名师学生还大有人在。