收获“马甲线”从普拉提开始

　　随着办公现代化，缺少运动的上班族越来越多，他们每天都会长时间坐在办公桌、电脑前，因此导致很多人肚腩一天比一天大，肩、颈、腰时常伴随着酸痛，而且越来越容易感觉疲劳。

　　想要强健身体，获得完美的马甲线、人鱼线，不妨练练“普拉提”。这是一种不受场地限制，只要有一小块垫子就可以随时开始运动的塑身项目，它看上去好像是静态的舞姿或体操动作刚柔并济，身心合一，通过肌肉静态强化训练塑造出线条优美的肌肉。

　　普拉提，也称普拉提技术，是以德国人约瑟夫休伯特斯普拉提的姓氏命名的一种运动方式。普拉提生前对自创的这套独特训练动作称为“控制术”。确实如此，普拉提强调专注和呼吸。

　　目前，普拉提练习者遍布全球，尤其在西方国家，如美国、英国和加拿大等地更加盛行。当然，适合这一运动方式的人群比较广泛，即通过对动作进行修订，有疾病的人也可参加普拉提，如高血压、心脏病、关节炎、糖尿病等，但是锻炼时应听从专业医师和运动专家的建议。

　　练普拉提主要锻炼的是人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势，达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力，强调对核心肌群的控制，加强大脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配

　　普拉提在提升柔韧性和力量素质上有很好的作用，同时它也是一种低冲击性运动，但不同于以锻炼心血管机能为主的有氧运动。

　　普拉提的运动强度中等，它并不能导致大汗淋漓，因此，不会让人感觉太辛苦。普拉提通过动作变化，可以满足从初学者到高级练习者的需要，指导者或练习者的目标或限制。而强度可以随着不断练习或对运动的适应而增加。

　　普拉提运动的目标区域主要是核心肌群，也就是位于腹部前后环绕着身躯以及下背肌这一区域；下肢，主要是大腿；髋部，稳定核心区域；背部和腹肌；而上肢并不是特定的目标区域。

　　改善腹肌：普拉提对提升核心部位力量有很好的作用。研究显示，经过36周的练习后，女性腹直肌肌力提高21%，同时减轻左侧和右侧核心肌群的肌力不均衡。

　　减轻背部疼痛：强壮的核心部位肌力意味着强壮的背部，这也是为何那些有慢性下腰痛的人经过4周练习后，感觉疼痛明显减轻的原因。而且，停止锻炼后很长时间疼痛仍然在减轻。研究认为，是因为该运动改善了下腰部区域的稳定性，进而减轻该区域的应力，提高了灵活性。

　　减轻关节负担：普拉提缓慢而有控制的动作对关节的压力非常小，尤其是当采用器械辅助练习时更是如此。有人称，练习时丝毫感觉不到背部和膝盖的压力。

　　提高柔韧性：经常有人说柔韧性太差，不能练习普拉提。但这其实更是他们应该练习普拉提的原因。有研究显示，参加普拉提锻炼的女性，经过20次练习后，柔韧性提高了19.1%。

　　提高幸福感：长期练习普拉提会增强盆底肌肉力量，不仅有利于提高幸福感，还有利于分娩。

　　提高专注能力：普拉提练习时强调专注于呼吸、身体，以及呼吸和身体的配合。这需要很强的专注力，也意味着在练习时必须忘掉工作、账单，还有其他乱七八糟的事情。

　　提高运动表现：当专注于核心区域时，会感觉到其他肌肉都与核心联系在一起。当拥有强壮的核心肌群力量时，你能跑更快，运动表现更好。当进行小组练习或与指导者一对一练习时，你可以通过学到与专项相似的动作，提高运动表现。

　　提高思维能力：有研究显示，经过10周的普拉提练习，可明显提高神经网络能力、记忆能力和其他知觉能力。因此，普拉提对于那些大脑退行性改变和知觉障碍的人是颇为不错的可选项目之一。