健身运动好时节 春天来到郊外“撒点儿野”

　　一年之计在于春。蛰伏了一整个冬天，是时候到户外走一走，动一动，“撒撒野”啦！万物复苏的春季正是健身的好时节，强健体魄，提高抵抗力，健健康康、快快乐乐开启一年的好状态！

　　骑行是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都会参与其中，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑行是典型的有氧运动，能够改善心肺功能，达到强健身体的作用，同时还可以释放压力，放松身心。

　　春季是骑车健身的好季节，一边欣赏春意盎然的美景，一边强身健体，何乐而不为。32岁的孟越是个骑行达人，从2016年开始，每个周末他都会去京郊或者北京周边城市骑行。去年，他还和朋友一起骑行去成都旅游，并在朋友圈里直播，让朋友们很是羡慕。在孟越看来，骑行是一项极好的有氧运动，不仅能够健身，更能够亲近大自然。

　　首先，要注意骑行时间的选择。春天早上的气温一般较低，雾气较大，空气中的杂质也较多，此时并不适合出行，等太阳出来、雾气散尽、气温回升时才更适合出门。另外，下雨、大雾、扬沙的天气尽量停止外出活动。同时春季风沙多，气候干燥，骑行时肢体裸露部分不宜过多，同时要学会鼻吸口呼的呼吸方法，迎风骑行时尽量佩戴能遮挡风沙或灰尘的脖套。其次，要注意保暖和防晒。骑行间隙不要随意脱减衣物。同时，尽管春季阳光并不是很强烈，但也要在暴露的皮肤上涂抹防晒霜。第三，要注意补充水分和能量。自行车运动是一项耐力运动，排汗量很大，需要大量补充水分，骑行过程中一定要注意水的补给。当然能量的补给也要充足。另外，要谨记安全第一，骑行过程要时刻关注自己的身体状态，要量力而行。

　　春季的鱼最肥，正是垂钓好时光。说起垂钓的好处，55岁的王兵“滔滔不绝”让人心平气和，舒缓压力，对于高血压、神经衰弱等疾病都有好处。王兵钓鱼已经有十多年时间了。最初还是在同事的带领下“进门”的他，如今已经是“行家”了。

　　王兵分享说，早春和仲春时节乍暖还寒，鱼儿大多在中午前后暖和的时候才肯露面，所以春天垂钓应选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘，或是水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。如有水草或苇茬则更佳，这样的钓场，最适合春季下竿。此外，仲春之前鱼儿避寒趋暖，总是游向水温相对较高的北岸，所以有经验的钓手春季都爱把钓位选在北岸。

　　说起垂钓的技巧，王兵强调了三点。一是抛竿、提竿的动作一定要轻。抛竿要把握一定的频率，要根据鱼情来调整快慢，这样才能有效诱鱼并钓到鱼。相反，如果抛竿、提竿时的动作过重，不但不能引诱鱼，反而会惊跑进窝的鱼。二是垂钓过程中不要大声喧哗。鱼在水中是依靠听觉器官来判断危险的，所以鱼的听觉器官是非常敏感的，即使鱼潜在深水处，也是非常警惕的，对非正常的杂声和振动会十分警觉进而躲避，因此在钓鱼时一定不要大声喧哗。三是垂钓中不要经常来回走动，特别是晴天、无风天，水面似平镜，人走动形成的倒影更为明显。当背向阳光垂钓时，经常走动会有身影在水面晃动，有可能把鱼惊跑。如果钓友处于长时间未动状态，想要起来活动身体，最好是多走两步，选择适合的区域再进行活动。

　　春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，也是件快事。风筝放飞时，不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。而中老年人放风筝时则要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。

　　春季放风筝最好选择空旷的地方，选择没有电线、树木等障碍的地方。放风筝最忌讳在有电线、大树、铁路、房屋等障碍物附近，因为在这些地方可能会出现风筝挂在障碍物上的情况，严重时候会出现触电等人身安全事故。要选择人少、风筝少的地方，这样利于起跑，也能够避免出现风筝多而产生的风筝线相互缠绕等情况。此外，遇到风、雷雨等天气要及时收线，必要时要及时脱身。放风筝一般需要有风的天气，但是风很大时，就会出现风筝不易操控的情况，此时要及时收线，降低风筝高度。遇到雷雨天气要及时收线，雷雨天气不仅会损坏风筝，而且容易出现被雷击等情况。

　　此外，放风筝时最好带上防滑手套。风筝线看似只是普通的线，但却是潜在的锐器，在快速放线或者风大抓线时候很容易划破手，所以最好带上一副防滑手套，防止受伤。

　　登山是22岁的北京姑娘郑潇潇最喜欢的运动，她说她最爱那种“一览众山小”的感觉。小时候学习压力大的时候，郑潇潇就会约上小伙伴一起登高望远，在山顶吼上几嗓子，压力得到了释放，心情畅快如初。北京的香山、百望山、百花山、妙峰山、云蒙山都有郑潇潇的足迹。郑潇潇说登山的好处很多，是一项非常好的有氧运动，但是登山也有着一定的危险系数。因此，登山要牢记安全第一，根据自己的身体情况，选择合适的运动强度，量力而行。

　　郑潇潇提示，登山前的准备活动十分重要。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，把全身的肌肉调动起来，这样才能起到热身的作用。登山结束后也一定要做一些整理和放松活动。此外，在登山过程中，不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，并逐步加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变，防止身体发生突发状况。

　　登山过程中要注意补充水分和能量。饮水方法是在登山前10至15分钟少量饮水，以减轻运动中的缺水程度，在登山过程中则是少量多次，润湿喉咙。同时，最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

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